Você tem dormido bem?
Além de ser uma necessidade fisiológica, o sono pode variar de uma pessoa para outra. Adultos necessitam dormir uma média de oito horas por noite, enquanto jovens, adolescentes e crianças necessitam de períodos maiores que podem variar de nove a doze horas por noite.
Ao dormir, nosso organismo realiza inúmeras funções e processos metabólicos que podem afetar o equilíbrio do organismo, razão pela qual o sono é um elemento fundamental para a manutenção de nossa saúde. Os resultados de uma boa noite de sono se apresentam a partir das devidas produções da secreção do GH (hormônio do crescimento), processo de limpeza do organismo, reposição energética, desempenho das funções do cérebro como reparação da capacidade de aprendizado/memória e a assimilação do trabalho muscular.
Principais problemas advindos do sono, os quais são tratados como sintomas pelo psicólogo.
INSÔNIA
Dificuldade em adormecer e manter-se dormindo durante a maioria das noites, cansaço e vontade de dormir durante o dia, sensação de fraqueza ao acordar.
Cerca de 10% da população geral sofre do problema de forma crônica.
NARCOLEPSIA
Sonolência excessiva e tendência a dormir em horários e locais inapropriados.
BRUXISMO
Hábito inconsciente de ranger os dentes enquanto dorme, provocando desgastes no esmalte e até rachaduras dos dentes, assim como dores na face e pescoço.
HIPERSONIA
Forte necessidade inata de dormir muito.
Caracterizada por episódios de sono indesejável com duração curta (segundos ou poucos minutos), e que muitas vezes ocorrem em momentos inoportunos.
APNEIA
Normalmente não é identificada pelo paciente e sim pelos familiares que narram perturbações para com a respiração do indivíduo durante o sono, apresentando ronco, falta de ar e períodos de silêncio, os quais dependendo do tempo que o indivíduo fica sem respirar, pode provocar desoxigenação sanguínea e cerebral.
É mais comum em idosos e está relacionada a depressão, cefaléia e dificuldades de memória.
PARASONIAS
Alterações como pernas inquietas, pesadelos, terrores noturnos, sonambulismo, entre outras.
Sugestões para dormir melhor
Tente respeitar e manter os mesmos horários de dormir e acordar;
Evite comer em horário próximo ao de ir dormir, evite gorduras, doces, estimulantes como cafés, refrigerantes, álcool e cigarro;
Não leve trabalho para a cama, seu quarto deve ser confortável e relaxante;
Tome um banho morno antes de se deitar;
Evite dormir de barriga para cima;
Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 20 horas, buscando diminuição de peso corporal.
Não tire sonecas, resista à tentação de cochilar durante o dia, mesmo que o sono seja forte.
Problemas com seu sono pode gerar consequências graves como obesidade, hipertensão arterial, diabetes, depressão, ansiedade, aumento dos níveis do colesterol, alterações do humor, prejuízo da memória, aumento dos riscos de acidentes, assim como falhas na coordenação motora e a lentidão no raciocínio.
O sono é um estado ativo, gerado por regiões específicas do cérebro e funciona como um facilitador na fixação da memória e recuperação dos desgastes do dia a dia.
O sono nos proporciona sonhos que antigamente eram tidos como símbolos de premonições ou manifestações divinas, porém se apresentam como formas de permitir acessos aos caminhos e desejos inconscientes, quando levados para psicoterapia.
Autor:
Estela Cristina Parra
Psicóloga Clínica e Organizacional
CRP: 06/119083
